Sữa đã được sử dụng như là một thực phẩm tăng cân và xây dựng cơ bắp trong nhiều thập kỷ. Nó cung cấp một sự cân bằng giữa protein, carbs và chất béo. Sữa cũng là một nguồn dồi dào canxi, các vitamin và khoáng chất khác.
Một ly sữa chứa gần 150 calo, và 8 gram protein. Đó là lý do sữa rất thích hợp để bổ sung vào chế độ ăn kiêng của bạn.
2. Thịt Đỏ
Món thịt đỏ có thể là một trong những loại thực phẩm tăng cơ có sẵn tốt nhất.
Ví dụ với cá ngừ, có chứa khoảng 2 gram leucine trong 100 gram. Leucine là axit amin chính mà cơ thể bạn cần để kích thích tổng hợp protein và thêm mô cơ mới.
Thịt đỏ cũng có nhiều calo và chất béo hơn thịt nạc, giúp bạn có thêm calo và thêm trọng lượng.
Trong một nghiên cứu, 100 đàn ông trong độ tuổi 24 tới 37 tuổi đã cho thêm 170 gram thịt đỏ vào chế độ ăn của họ. Và thực hiện các buổi huấn luyện sức đề kháng sáu ngày một tuần trong sáu tuần.
===>> Cách làm món thịt bò rán kiểu Hàn: VIEW
3. Khoai Tây Và Tinh Bột
Khoai tây và các thực phẩm có nhiều chất bột khác là một cách dễ dàng và tiết kiệm chi phí để bổ sung lượng calo mỗi ngày.
Cố gắng lựa chọn một trong những nguồn năng lượng carbox giàu tinh bột này:
- Yến mạch
- Ngô
- Khoai tây và khoai lang
- Bí đao
- Các loại đậu
Khoai tây và các loại tinh bột bổ sung lượng cacbon và calo để giúp bạn tăng cân. Chúng cũng là nguồn glycogen dồi dào giúp tăng cơ bắp.
Glycogen là nguồn nhiên liệu chủ yếu cho hầu hết các hoạt động hằng ngày và các hoạt động thể thao.
Hầu hết những nguồn cacbon này cũng cung cấp các chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng, chúng giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn trong ruột của bạn.
===>> Địa chỉ cung cấp khoai Đà Lạt chất lượng: http://trangvangnongnghiep.net/dia-chi-cung-cac-cac-loai-khoai-da-lat-sieu-ngon-sieu-ngot-gia-re/
4. Cá Hồi Và Dầu Cá
Giống như thịt đỏ, cá hồi và dầu cá là nguồn cung cấp chất đạm và chất béo quan trọng.
Trong số tất cả các chất dinh dưỡng mà cá hồi và dầu cá cung cấp, các axit béo omega-3 là nổi tiếng và đáng kể nhất.
Chỉ với 170 gram cá hồi cung cấp khoảng 350 calo và 4 gram chất béo omega-3. Nó cũng cung cấp 34 gram protein chất lượng cao, giúp bạn xây dựng cơ bắp hoặc tăng cân.
cá hồi và dầu cá là nguồn dinh dưỡng cho tăng cân mỗi ngày
5. Trứng Nguyên Quả
Trứng là một trong những thực phẩm tăng cơ bắp lành mạnh nhất hành tinh. Chúng cung cấp một sự kết hợp tuyệt vời của protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh.
Gần như tất cả các chất dinh dưỡng có lợi trong trứng được tìm thấy trong lòng đỏ trứng. Nếu không có chỉ định trực tiếp của bác sĩ, bạn không cần phải hạn chế trứng trong các bữa ăn. Bạn có thể ăn ba quả trứng mỗi ngày nếu bạn muốn.
6. Sữa Chua
Sữa chua là một bữa ăn nhẹ lành mạnh và tiện lợi. Nó có một cấu hình dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm một hỗn hợp cân bằng giữa protein, carbs và chất béo.
Sữa chua có thể kết hợp với rất nhiều loại thực phẩm để tạo ra một bữa ăn nhẹ với nhiều màu sắc và hương vị.
7. Các Loại Hạt Và Ngũ Cốc
Các loại ngũ cốc tự nhiên có thể là nguồn cung cấp carbs, calo và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ.
Ăn ngũ cốc có thể là một cách hay để tăng cân và tiêu thụ nhiều chất xơ hơn. Khi mua ngũ cốc, hãy tập trung vào những lựa chọn lành mạnh này:
Yến mạch nguyên hạt hoặc bột yến mạch
Các loại ngũ cốc và yến mạch có chứa các chất dinh dưỡng có lợi như chất xơ và chất chống oxy hóa mạnh.
8. Trái Bơ
Trái bơ được coi là nguồn chất béo tự nhiên dồi dào.
Không giống như các loại trái cây khác, bơ có hàm lượng calo rất cao và do đó là thức ăn tuyệt vời để giúp bạn tăng cân.
Chỉ một quả bơ bình thường (200 gram) cung cấp khoảng 322 calo, 29 gram chất béo và 17 gram chất xơ.
Bơ cũng có nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật khác nhau có lợi.
===>> Mẹo chọn bơ chất lượng: http://kinggroup.info/huong-dan-cach-chon-va-u-bo-booth-ngon-khong-thoi-dau.html
Mua các mặt hàng nông sản, liên hệ ngay:
Liên hệ: CÔNG TY TNHH NÔNG SẢN DŨNG HÀ
Địa chỉ: Nhà số 11 ngõ 100 đường Trung Kính quận Cầu Giấy Tp. Hà Nội
Hotline: 0901539693
Số máy bàn: 02466865840
Địa chỉ trang web: http://kinggroup.info/
Email: nongsandungha@gmail.com
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét