5 lời khuyên để bạn có một lối sống lành mạnh và khỏe mạnh nhất

 Bạn có thể biết được khi nào bạn không khỏe mạnh nhất. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, hệ tiêu hóa của bạn không hoạt động tốt như bình thường và bạn dường như bị cảm lạnh. Về mặt tinh thần, bạn có thể thấy mình không thể tập trung và cảm thấy lo lắng, chán nản.

Tin tốt lành: một lối sống lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Thậm chí tốt hơn, bạn không phải thay đổi toàn bộ cuộc sống của mình trong một sớm một chiều. Thật dễ dàng để thực hiện một vài thay đổi nhỏ có thể hướng bạn theo hướng cải thiện sức khỏe. Và một khi bạn thực hiện một thay đổi, thành công đó có thể thúc đẩy bạn tiếp tục tạo ra những thay đổi tích cực hơn.

“Lối sống lành mạnh” là gì?

Khi yêu cầu 50 người định nghĩa “lối sống lành mạnh” là gì và bạn có thể sẽ nhận được 50 câu trả lời khác nhau. Đó là bởi vì không có một định nghĩa chung về sự khỏe mạnh. 

Đối với một số người, điều đó có thể có nghĩa là đi bộnăm lần một tuần, ăn đồ ăn nhanh một lần một tuần và dành thời gian thư giãn hoặc gặp trực tiếp với những người thân yêu mỗi ngày. Đối với người khác, lối sống lành mạnh có thể là tập luyện và chạy hai cuộc chạy marathon mỗi năm , theo chế độ ăn keto và không bao giờ uống một ngụm rượu. Theo tôi, một lối sống lành mạnh chỉ đơn giản là làm những điều khiến bạn hạnh phúc và cảm thấy thoải mái.

Không cái nào tốt hơn cái kia. Cả hai đều hoàn hảo cho người đó. Bạn có thể quyết định lối sống lành mạnh của mình trông như thế nào.

Sống lành mạnh có lợi như thế nào?

Thực hiện các thay đổi để cải thiện sức khỏe của bạn có thể mang lại lợi ích cho cơ thể, tâm trí, ví tiền của bạn và thậm chí là môi trường.

1. Ngăn ngừa bệnh tật

Những thói quen lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, bao gồm cả những bệnh có thể xảy ra trong gia đình bạn.

Ví dụ, trong một nghiên cứu gần đây , những người trưởng thành tuân theo chế độ ăn uống tiêu chuẩn của Mỹ (nhiều trái cây và rau quả) trong 8 tuần đã giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch .

Trong một nghiên cứu năm 2020Nguồn đáng tin cậy, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cứ tăng 66 gram trái cây và rau quả hàng ngày có liên quan đến việc giảm 25% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

Thêm một phát hiện thú vị nữa, đó là đổi một số loại ngũ cốc tinh chế sang ngũ cốc nguyên hạt cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Quan sát trong số gần 200.000 người trưởng thành, những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt nhất có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 29% so với những người ăn ít nhất. Ăn 90 gam (hoặc ba phần 30 gam) ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày làm giảm 22% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, 19% bệnh mạch vành và 15% ung thư.

Về việc tập thể dục, chỉ 11 phút mỗi ngày cũng có thể kéo dài tuổi thọ của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2020, các nhà nghiên cứu đã theo dõi hơn 44.000 người trưởng thành. Những người có 11 phút hoạt động thể chất từ ​​mức độ trung bình đến mạnh mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn so với những người chỉ tập thể dục ở cường độ đó trong 2 phút. So sánh này vẫn đúng ngay cả khi mọi người ngồi 8,5 giờ mỗi ngày.

Xem thêm: Phòng bệnh cảm cúm khi thời tiết thay đổi chỉ với những thực phẩm giá rẻ quen thuộc

2. Tiết kiệm tiền

Luôn luôn khôn ngoan khi gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn để khám sức khỏe hàng năm. Điều này đặc biệt đúng khi thấy một số tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như huyết áp cao, “im lặng”. Điều này có nghĩa là họ không có bất kỳ triệu chứng nào, vì vậy trừ khi bạn được kiểm tra, bạn thường không biết mình mắc bệnh.

Tuy nhiên, bạn càng khỏe mạnh, bạn càng ít phải gặp bác sĩ. Điều này có thể tiết kiệm tiền bằng cách giảm các khoản đồng thanh toán, nhu cầu kê đơn và các phương pháp điều trị khác.

3. Kéo dài tuổi thọ

Những thói quen lành mạnh cơ bản có liên quan đến việc sống lâu hơn. Nếu ở tuổi 50, bạn chưa bao giờ hút thuốc, duy trì cân nặng hợp lý, thường xuyên vận động, tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và uống rượu ở mức vừa phải, bạn có thể sống lâu hơn tới 14 năm . Thực hiện một vài thay đổi này có thể kéo dài tuổi thọ của bạn.

4. Nó có thể tốt cho môi trường

Thực phẩm siêu chế biến là những thực phẩm có chứa ngũ cốc tinh chế và các chất phụ gia để thay đổi kết cấu, mùi vị hoặc màu sắc. Một số ví dụ về các loại thực phẩm này là bánh phồng pho mát, bánh tráng miệng đóng gói, gà viên và ngũ cốc ăn sáng có đường. Hơn 70 phần trăm thực phẩm trong các siêu thị ở Mỹ được chế biến cực nhanh.

Việc sản xuất thực phẩm siêu chế biến góp phần vào việc phát thải khí nhà kính, khan hiếm nước, giảm đa dạng sinh học, rác thải nhựa và phá rừng.

Sau đó, có các sản phẩm từ động vật. Theo một nghiên cứu năm 2013 bởi Tổ chức Nông lương Liên hợp quốc (một cơ quan trong Liên hợp quốc tập trung vào việc giảm nạn đói và bất bình đẳng lương thực trên toàn thế giới), chăn nuôi lấy thịt và sữa chiếm 14,5% lượng khí nhà kính do con người tạo ra.

Tuy nhiên, có những cách khắc phục dễ dàng cho điều này. Ví dụ, nếu mỗi người Mỹ cắt giảm lượng tiêu thụ thịt bò hàng tuần của họ đi 1/4 pound, thì việc giảm lượng khí thải từ khí nóng lên toàn cầu sẽ tương đương với việc từ 4 đến 6 triệu xe ô tô phải rời khỏi đường , theo Hội đồng Quốc phòng Tài nguyên Quốc gia.

Nhưng nó không chỉ về những gì bạn ăn nhiều hơn hay ít hơn. Thay thế những chuyến đi xe ngắn bằng đạp xe cũng có thể cắt giảm lượng khí carbon dioxide thải vào khí quyển.

Và, một nghiên cứu năm 2017 ở Stockholm cho thấy rằng, nếu những người lái xe sống trong vòng nửa giờ đạp xe đến và đi bằng xe đạp thay vì ô tô, thì có thể tiết kiệm 449 năm tuổi thọ hàng năm trong quận do giảm lượng khí thải xe cộ.

Những ước tính này không chỉ đơn giản là những giấc mơ. Chương trình chia sẻ xe đạp của Barcelona làm giảm lượng khí thải carbon dioxide khoảng10.000 tấn mỗi nămNguồn đáng tin cậy.

Cách dễ nhất để bắt đầu một thói quen là gì?

Hành trình hướng tới một lối sống lành mạnh hơn của bạn bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ mà bạn cảm thấy tự tin rằng mình có thể đạt được. Cân nhắc lập các mục tiêu "THÔNG MINH". 

Khi bạn tập trung vào các mục tiêu THÔNG MINH, bạn có thể tìm thấy nhiều thành công hơn. Và một “chiến thắng” ban đầu sẽ thúc đẩy bạn đặt ra những mục tiêu mới, lớn hơn. Hãy xem xét những lời khuyên sau đây để bắt đầu cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

1. Ăn nhiều rau hơn

Một phân tích năm 2010Nguồn đáng tin cậy của các nghiên cứu tiềm năng cho thấy ăn nhiều rau và trái cây có liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, ung thư và tử vong sớm. Nghĩa là việc ăn rau là một trong những cách dễ rất để đầy lùi bệnh tật.

Mặc dù ăn nhiều rau sẽ tốt hơn, nhưng bạn không nhất thiết phải ăn từ 0 đến chín khẩu phần mỗi ngày. Có lẽ mục tiêu của bạn là ăn một phần rau vào bữa tối. Nếu bạn đã làm điều đó, hãy cân nhắc ăn một loại rau hoặc trái cây trong mỗi bữa ăn.

Hãy nhớ rằng rau ít chế biến sẽ tốt hơn. Thay vì khoai tây chiên, hãy thử khoai tây nướng tẩm gia vị với các loại thảo mộc hoặc xào với một số loại rau củ nhiều màu sắc và chấm chúng với một loại dầu giấm ngon.

2. Đổi ngũ cốc nguyên hạt

Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn. Trong một nhỏNghiên cứu năm 2017Nguồn đáng tin cậy81 đàn ông và phụ nữ sau mãn kinh được chia thành hai nhóm. Một nửa theo chế độ ăn kiêng có ngũ cốc nguyên hạt, và nửa còn lại theo chế độ ăn kiêng có cùng lượng calo nhưng chứa ngũ cốc tinh chế. Sau 6 tuần, nhóm ngũ cốc nguyên hạt tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR). RMR là lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi.

Nghiên cứu từ 2016Nguồn đáng tin cậy và Năm 2020Nguồn đáng tin cậy liên kết tiêu thụ nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn với việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch vành, bệnh tim mạch và ung thư.

Bắt đầu nhỏ bằng cách thay thế một loại ngũ cốc tinh chế mỗi ngày bằng một loại ngũ cốc nguyên hạt - có thể đó là bánh mì nướng cho bữa sáng của bạn hoặc món cơm thập cẩm bạn làm cho bữa tối. Thử nghiệm với các loại ngũ cốc và hương liệu khác nhau để xem bạn thích loại nào nhất.

3 tác dụng của ngũ cốc nguyên hạt – Cảnh báo nếu lạm dụng quá mức

Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm:

• yến mạch nguyên chất
• bánh mì nguyên hạt và mì ống
• gạo lứt và gạo hoang dã
• kiều mạch
• bột mì khô
• cây kê
• lúa mạch
• quinoa
• farro

Các loại ngũ cốc tinh chế bao gồm:

• bánh mì trắng và mì ống
• gạo trắng
• hầu hết các loại ngũ cốc ăn sáng
• khoai tây chiên
• bánh quy
• bánh quy giòn

Đề xuất cho bạn: 

CÁCH LÀM BỘT NGŨ CỐC TỪ CÁC LOẠI ĐẬU – THỰC PHẨM BẢO VỆ SỨC KHỎE

3. Tích cực hơn

Nếu các từ “tập thể dục” hoặc “tập luyện” làm bạn nản lòng, hãy nghĩ đến bước này về hoạt động thể chất hoặc chỉ đơn giản là vận động cơ thể.

Bạn không cần phải chạy marathon - hay chạy bộ - để khỏe mạnh.

Bạn có thể đi bộ, đi xe đạp, tham gia các lớp học nhảy salsa, tập võ hoặc tham gia một lớp tập thể dục trực tuyến. Điều quan trọng nhất là chọn một hoạt động mà bạn yêu thích. Chọn một hoạt động mà bạn yêu thích sẽ tăng khả năng bạn gắn bó với nó.

Thứ hai, hãy nhớ rằng bạn không cần phải bắt đầu với một buổi tập luyện quá lâu. Mục tiêu 10 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy thêm 5 hoặc 10 phút nữa. Tiếp tục làm điều này cho đến khi bạn đạt được ít nhất 30 phút mỗi ngày hầu hết các ngày trong tuần.

4. Duy trì tình bạn

Các mối quan hệ bền vững và duy trì giao tiếp với bạn bè và những người thân yêu có thể hỗ trợ sức khỏe tâm thần.

Thứ nhất, nguy cơ trầm cảm cao hơn ở những người có mối quan hệ chất lượng thấp. Những người có mối quan hệ xã hội kém chất lượng nhất có nguy cơ trầm cảm cao hơn gấp đôi so với những người có kết nối chất lượng cao nhấtNguồn đáng tin cậy.

Tương tự, nghiên cứuNguồn đáng tin cậy cho thấy cảm giác bị cô lập có liên quan đến việc tăng nguy cơ tự đánh giá kém về sức khỏe và trầm cảm. Nó cũng liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác nhau, như đau đầu, đánh trống ngực và đau thắt lưng, cổ hoặc vai.

Ngay cả khi bạn không thể gặp gỡ trực tiếp với bạn bè hoặc gia đình, hãy sắp xếp thời gian để trò chuyện qua điện thoại hoặc cuộc gọi video mỗi tuần một lần. Hoặc, chỉ cần bắt đầu trò chuyện với một người hàng xóm khi bạn nhìn thấy họ.

5. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng kinh niên khiến cơ thể bạn luôn ở trong tình trạng chiến đấu hoặc chạy trốn. Điều này đánh thuế hệ thống miễn dịch của bạn và khiến bạn dễ mắc các vấn đề sức khỏe hơn, bao gồm:

• Bệnh tim
• Bệnh tiểu đường
• Vấn đề về tiêu hóa
• Phiền muộn
• Huyết áp cao
• Sự lo sợ
• Khó ngủ

Tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách giải phóng năng lượng bị dồn nén. Hoạt động thể chất cũng có thể thúc đẩy việc giải phóng các hormone nâng cao tâm trạng được gọi là endorphin.

Đối với những người khác, thực hành chánh niệm - như thiền , hít thở sâu, viết nhật ký hoặc dành thời gian trong thiên nhiên - có thể giúp giảm căng thẳng. Nói chuyện với bạn bè cũng có thể hữu ích.

Nếu bạn muốn được hỗ trợ nhiều hơn để giảm bớt căng thẳng, hãy xem xét liệu pháp . Làm việc với một nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu được đào tạo có thể giúp bạn vượt qua những thách thức mà cuộc sống ném ra theo cách của bạn và nó có thể giúp bạn học các kỹ năng mới để kiểm soát căng thẳng.

Sống lành mạnh có bất kỳ nhược điểm nào không?

Thực sự không có bất kỳ mặt trái nào đối với lối sống lành mạnh vì mỗi người có thể xác định được diện mạo và cảm giác “khỏe mạnh” đối với bản thân.

Điều này có nghĩa là bạn không phải làm bất cứ điều gì không khiến bạn hạnh phúc. Rốt cuộc, như chúng tôi đã đề cập, bất hạnh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.Ví dụ, nếu bạn không thích tập thể dục thông thường, hãy nghĩ đến những cách bạn thích vận động cơ thể. Và nếu bạn ghét cải xoăn, bạn không cần phải ăn nó.

Tôi phải từ bỏ “thói quen xấu” yêu thích của mình có phải không?

Sống một lối sống lành mạnh không có nghĩa là bạn phải từ bỏ những thứ có thể được coi là “thói quen xấu”. Bạn hoàn toàn có thể cân bằng cuộc sống lành mạnh với việc ăn bánh quy, nghỉ tập một ngày hoặc uống rượu vang trong bữa tối.

Trên thực tế, thỉnh thoảng thưởng thức một món ăn có thể giúp bạn duy trì thói quen ăn uống lành mạnh tốt hơn. Một tư duy rằng bạn chỉ có thể ăn những thức ăn “tốt” và không bao giờ ăn những thức ăn “xấu” thường gây phản tác dụng. Có thể linh hoạt ăn món lasagna đặc biệt của mẹ bạn - và thưởng thức từng miếng ăn - là một phần của việc khỏe mạnh.

Những ngày nghỉ ngơi cũng rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Tập thể dục quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ chấn thương hoặc khiến bạn kiệt sức và bỏ tập hoàn toàn.

Hơn nữa, uống vừa phải (một ly cỡ tiêu chuẩn mỗi ngày đối với phụ nữ và hai đối với nam giới) có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau .

Mặt khác, nếu bạn cảm thấy như thể bạn không thể kiểm soát một thói quen có thể mang lại những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe (chẳng hạn như uống rượu, sử dụng quá nhiều thuốc kích thích hoặc hút thuốc), hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp bạn tìm kiếm sự hỗ trợ.

Điểm mấu chốt

Một lối sống lành mạnh không chỉ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh, kéo dài tuổi thọ, tiết kiệm tiền và có lợi cho môi trường.

Phiên bản của bạn về một lối sống lành mạnh là bất cứ điều gì bạn định nghĩa nó. Không có gì bạn phải hoặc không được làm để khỏe mạnh. Xác định điều gì khiến bạn cảm thấy tốt và điều gì mang lại cho bạn niềm hạnh phúc lớn nhất. Sau đó, hãy bắt đầu từ những bước nhỏ khi bạn thực hiện thay đổi. Bạn có nhiều khả năng nhìn thấy thành công theo cách này, và những thành công nhỏ sẽ thu được lợi ích lớn hơn.

Cuối cùng, nếu bạn muốn được giúp đỡ để thực hiện bất kỳ thay đổi lối sống nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nếu họ không thể trực tiếp giúp bạn, họ có thể giới thiệu các chuyên gia khác, như chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà trị liệu.

Những sai lầm khi chế biến món ăn cho trẻ

 Một số sai lầm của mẹ khi chuẩn bị bữa ăn cho trẻ đã vô tình cản trở quá trình hấp thu chất dinh dưỡng của trẻ. Nếu không được nhận biết sớm, trẻ có thể bị thiếu chất, thậm chí suy dinh dưỡng. Dưới đây là một số lưu ý để tránh những lỗi tường tưởng chừng như vô hại, hãy cùng tham khảo

1. Sử dụng ngũ cốc để nấu cháo từ sớm

Một số bà mẹ muốn tăng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn của con nên không ngần ngại cho thêm các loại ngũ cốc vào cháo. Tuy nhiên, ngũ cốc là thực phẩm khó tiêu đối với hệ tiêu hóa của trẻ. Vì vậy, chỉ khi trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên, mẹ mới nên cho trẻ ăn ngũ cốc nấu chín, đây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho trẻ khôn lớn. Cách làm bột ngũ cốc từ các loại đậu cũng rất đơn giản, có thể tùy ý kết hợp các loại đậu cũng như lượng đậu mà mẹ cho là tốt cho bé.

Mẹ nên kết hợp bột ngũ cốc với chế độ ăn uống hàng ngày một cách khoa học để con phát triển toàn diện nhé!

2. Cho trẻ ăn quá nhiều khoai tây và cà rốt

Một số mẹ cho rằng hai loại củ này rất giàu chất dinh dưỡng, giúp trẻ tăng cân. Tuy nhiên, nó chỉ là đại diện cho nhóm tinh bột, giúp trẻ đỡ ngấy nhưng lại dễ mang lại cảm giác no cho trẻ. Đặc biệt không nên thay rau xanh bằng khoai tây, cà rốt. Vì như vậy trẻ sẽ rơi vào tình trạng thừa bột nhưng lại thiếu vitamin. 

Tham khảo: Những câu hỏi thường gặp về củ cà rốt mà bạn cần biết

3. Không thay đổi kết cấu thức ăn của trẻ

Theo độ tuổi của trẻ, mẹ nên tập cho trẻ ăn dần các loại thức ăn có kết cấu khác nhau. Đây là cách rèn luyện hệ tiêu hóa của trẻ phát triển hoàn thiện, hỗ trợ quá trình mọc răng.

Nếu mẹ lạm dụng máy xay sinh tố sẽ khiến trẻ lớn chậm mọc răng nhưng nếu ăn thức ăn to, cứng thì trẻ vẫn bị nôn trớ. Vì vậy, mẹ nên thay đổi dần dần cho trẻ để trẻ thích nghi với thức ăn mới.

4. Dùng nước hầm xương để nấu cháo

Hàng ngày, nhiều mẹ thực hiện cách hầm xương lấy nước nấu cháo cho con nhưng con vẫn gầy. Vì nước hầm xương chỉ ngọt và thơm. Các protein vẫn còn trong thịt, trong xương. Vì vậy, nên cho trẻ ăn cả xương, thịt và cả nước để chống suy dinh dưỡng do thiếu chất.

MÁCH MẸ CÁCH BỔ SUNG THỊT CHO BÉ ĂN DẶM ĐÚNG CÁCH NHẤT

5. Không cho dầu vào cháo của bé

Dầu ăn không chỉ cung cấp năng lượng cho trẻ mà còn hỗ trợ quá trình hấp thu các vitamin quan trọng trong cơ thể. Vì vậy, không nên bỏ qua chất dinh dưỡng quý giá này trong khẩu phần ăn của trẻ. Vì vậy, khi nấu cháo cho trẻ ăn dặm, mẹ nên cho 1 đến 2 thìa dầu / mỡ vào cháo.

6. Làm một bữa cháo duy nhất cho trẻ ăn cả ngày

Vì lý do bận rộn nên nhiều mẹ nấu cháo sẵn cho con ăn cả ngày. Nhưng mẹ không để ý rằng các chất dinh dưỡng sẽ bị hỏng đáng kể trong quá trình bảo quản. Ở nhiệt độ bình thường, cháo chỉ để được 2 tiếng đã bắt đầu có dấu hiệu ôi thiu.

Nếu để trong ngăn mát của tủ lạnh, thịt sẽ bảo quản được 3 tiếng, tuy nhiên đây chỉ là cách hạn chế vi sinh vật gây ôi thiu phát triển, lúc này chúng tồn tại dưới dạng bào tử chờ cơ hội phát triển trở lại. Cháo trong tủ lạnh cần đun sôi lại trước khi ăn để tiêu diệt hết các bào tử đó.

7. Mua cháo dinh dưỡng cho con ăn dặm

Nhiều phụ huynh mua cháo bán ngoài hàng (hoặc cho bé ra hàng) ăn cháo. Nhiều bậc cha mẹ ưa chuộng các món cháo dinh dưỡng trong quá trình nuôi dạy con cái.

Thực tế: Khá nhiều bé ăn cháo “vỉa hè” không tăng cân tốt vì loại cháo này không đủ chất cho bé. Một số trẻ nhập viện do nôn trớ, tiêu chảy vì các sản phẩm được quảng cáo là “cháo dinh dưỡng”. Cha mẹ nên tránh những sản phẩm cháo cho bé không rõ nguồn gốc, xuất xứ. Nếu không, bạn nên mua cháo trắng về nấu chín rồi cho dầu, trứng… vào cháo rồi mới cho bé ăn.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, nếu sợ mất thời gian hoặc quá bận rộn với công việc, các mẹ có thể nấu một nồi cháo trắng nhỏ và mỗi lần cho con ăn nên đem một phần cháo ra nấu cùng các loại cháo. rau và thịt để trẻ không bị ngán. Hơn nữa, các vitamin trong cháo không bị mất đi.

Top 5 món ăn dặm từ cải bó xôi cho bé lớn nhanh khỏe mạnh

8. Pha sữa vào nhiều loại nước khác nhau 

Nhiều bậc cha mẹ lo lắng con không uống đủ sữa nên quyết định pha sữa công thức vào nước trái cây, nước khoáng, nước rau củ… cho con.

Thực tế: Sữa bán trên thị trường có thành phần dinh dưỡng cân bằng bởi các nhà sản xuất. Nếu bị pha sữa ngoài, bé có thể bị tiêu chảy. Hoặc dẫn đến lãng phí. Ví dụ, nếu bạn mang sữa công thức pha với nước khoáng sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa khoáng chất vì khoáng chất trong nước khoáng vốn đã khá cao. Do đó, chỉ nên pha sữa công thức với nước thường (ấm).

Mong rằng với những lưu ý trên mà Nông Sản Dũng Hà chia sẻ có thể giúp các mẹ tự tin và có những cách chế biến dinh dưỡng an toàn cho bé yêu mỗi ngày. Mỗi ngày con khỏe là ngày mẹ vui.

Top 5 loại cây hoa leo đẹp dễ trồng làm đẹp cho không gian nhà

Cây hoa leo mang vẻ đẹp mềm mại, hòa hợp với thiên nhiên, đồng thời cũng là loại cây tạo bóng mát, thanh lọc không khí rất tốt. Trong bài viết này chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn 5 loại hoa leo đẹp dễ trồng nhất hiện nay để làm đẹp cho không gian nhà. Hầu hết các loại hoa này đều có hạt giống hoa để trồng đấy nhé!

1. Hoa hồng leo

Nói đến hoa leo đẹp dễ trồng để trang trí nhà thì không thể không nhắc đến hoa hồng leo. Loài hoa vừa đẹp, vừa thơ mộng khiến ai cũng thích mê. Hoa hồng leo rất dễ trồng, sức sống hoa mạnh mẽ, tốc độ sinh trưởng và phát triển của cây nhanh. Đây là loại cây leo đẹp, có đặc tính ưa nắng, thích hợp với nhiều điều kiện thời tiết khác nhau, hoa ưa nắng, cho hoa quanh năm, thích nghi với nhiều chủ thể bám khác nhau.

• Hoa leo được nhiều người trồng ở ban công, hoa leo giàn ở cổng, leo hàng rào và nhiều vị trí khác.

• Với vẻ đẹp kiêu sa, quyến rũ, trang trọng của hoa cùng với hương thơm vô cùng quyến rũ và dễ chịu. Hoa hồng leo luôn là loại cây leo đẹp được mọi người lựa chọn trồng để trang trí trước nhà và nhiều vị trí khuôn viên khác. 

Hoa Hồng leo được trồng để trang trí trước hiên nhà

Có thể bạn quan tâm:

BẬT MÍ NHỮNG LOẠI HOA LÂU TÀN TRONG DỊP TẾT CHO TÍN ĐỒ SÀNH CHƠI HOA

2. Hoa tử đằng

Sở hữu màu tím thuận mắt, hoa tử đằng tượng trưng cho sự chung thủy trong tình yêu, là biểu tượng cho tình bạn đẹp của tuổi trẻ. Tử Đằng là một trong những loại cây hoa leo đẹp dễ trồng được mọi người định hướng dùng làm hoa leo trang trí cho khuôn viên nhà. 

• Hoa tử đằng màu tím, ít lá, hoa nhiều, hoa mỏng có cánh hoa giống nhau.

• Hoa có sức sinh trưởng và phát triển nhanh chóng, mạnh mẽ. Cây ưa nắng, thích hợp với nhiều điều kiện thời tiết, cây chịu hạn khá tốt.

• Hoa Tử Đằng được mọi người chọn trồng làm dây leo đẹp mắt trên ban công, trên cổng, hay vòm cổng trong sân vườn.

• Hoa nở nhiều vào mùa hè, nở hoa màu tím làm đẹp không gian xung quanh, tạo điểm nhấn cho ngôi nhà, giảm bớt cái nắng oi bức của mùa hè. 

Giàn hoa leo tử đằng với màu tím thơ mộng

Bài viết được quan tâm nhiều: Góc giải đáp: Hoa dạ yến thảo sống được bao lâu 

3. Cây hoa giấy

Một loại cây thân leo đẹp được người dân trồng nhiều và khá phổ biến ở Việt Nam là hoa giấy. Hoa giấy có nhiều màu sắc khác nhau như đỏ, cam, vàng, trắng, hồng. Hoa giấy rất dễ trồng, ít tốn công chăm sóc và cho hoa quanh năm. 

• Là loại cây thân gỗ, trên cành có gai, lá màu xanh đậm và rất giòn, hoa mỏng là các lá bắc hình thành và có nhiều màu sắc khác nhau.

• Hoa giấy được trồng để leo chủ yếu ở ban công, tạo thành những vòm rất đẹp và bắt mắt.

• Hoa giấy nở nhiều vào mùa hè, cây cho bóng mát rất cao, kết hợp với hoa nở càng làm cho ngôi nhà và khuôn viên xung quanh nhà bạn trở nên mát mẻ.

• Hoa giấy mang vẻ đẹp tự nhiên, rực rỡ, tôn lên vẻ đẹp của ngôi nhà, giúp không gian xung quanh trở nên sinh động và tươi mới hơn.

• Ngoài ra, hoa giấy còn giúp không khí trong lành, loại cây leo đẹp này còn có khả năng thanh lọc không khí tốt, hút bụi và thải oxy tự nhiên ra môi trường. 

Hoa giấy phủ trước hiên nhà tạo bóng mát

4. Hoa đuôi công xanh

Hoa dây leo đuôi công xanh có màu đặc trưng màu xanh biếc.

• Công xanh thuộc dạng thân leo, lá màu xanh đậm, bóng, mép lá nguyên, mọc xen kẽ. Hoa màu xanh, có 5 cánh mỏng và chiều dài cánh hoa khoảng 3 đến 5cm. Hoa nở nhiều và sai hoa, nở cả 3 mùa xuân, hạ, thu.

• Đây là loại cây hoa đẹp, thân mảnh, dễ bám, dễ leo làm giàn như ban công, tường sắt, cổng nhà và các giàn leo khác. Chính vì vậy, hoa luôn được mọi người yêu thích và chọn làm giàn leo trước nhà để làm đẹp cho khuôn viên xung quanh, tạo bóng mát và không khí trong lành cho ngôi nhà.

Vẻ đẹp nhẹ nhàng của những bông hoa đuôi công xanh

5. Hoa nhài

Hoa nhài là loại cây leo đẹp cuốn hút với hương thơm dịu nhẹ dễ chịu và hương thơm ngào ngạt. Nếu cây leo ở rìa nhà, leo ở giàn vườn hoặc ở cổng nhà bạn thì rất tuyệt. 

• Hoa nhài có màu trắng tinh khôi, loài hoa vừa làm đẹp, tạo sức hút cho ngôi nhà, vừa mang đến sự nhẹ nhàng, dễ chịu, thư thái, làm giảm hương thơm của hoa.

• Hoa lài sinh trưởng và phát triển nhanh, cây có độ che bóng cao, nhiều lá không chỉ mang lại vẻ đẹp cho hoa mà còn tạo bóng mát, điều hòa độ ẩm, cung cấp nguồn oxy tự nhiên lớn, hấp thụ bụi bẩn và khí độc, mang lại bầu không khí trong lành .

• Hoa nhài dễ trồng, dễ chăm sóc, ít sâu bệnh, cho hoa quanh năm. Đây là ưu điểm và lợi thế của cây, được người dân ưa trồng cà gai leo ở nhiều nơi. 

Cổng hoa nhài màu trắng tinh khôi

Trên đây là 5 loại hoa leo đẹp dễ trồng để trang trí không gian nhà bạn. Còn rất nhiều loại hoa leo nữa như: hoa ti gôn, hoa kim ngân, hoa ngọc thảo, hoa hải đường,… bạn có thể tham khảo và lựa chọn cho ban công xinh đẹp của mình loại hoa leo phù hợp nhé! Hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết sau.

Tổng hợp những phương thức kèm lưu ý khi trồng rau vào mùa mưa

Mùa mưa đến và bạn đang đau đầu vì vườn rau xanh tốt bỗng chốc úng nước hoặc chết hàng loạt! Có lẽ bạn cần phải bỏ túi những lưu ý sau để giữ vườn nhà luôn tươi tốt và cung cấp đủ thực phẩm cho gia đình trong mùa mưa bão này. Hãy cùng Nông Sản Dũng Hà tìm hiểu cần những lưu ý quan trọng gì khi trồng rau vào mùa mưa nhé nhé!

1. Chọn và làm đất

Bạn nên làm đất cao ráo và đầu tư hệ thống thoát nước tốt để tránh bị ngập úng sau những trận mưa lớn. Đối với vườn trên sân thượng, các chậu hoặc sọt cần phải đục lỗ để nước thoát tốt, không bị ứ đọng. Đất trồng nên chọn loại đất thịt, nhiều mùn và cần trộn thêm tro trấu, xơ dừa để sau những trận mưa lớn, cây được cung cấp đủ nước và không bị thiếu oxy.

2. Lớp phủ cho đất

Bên cạnh sử dụng màng phủ nông nghiệp, bạn cũng có thể thay thế bằng cách sử dụng rơm rạ hoặc cỏ khô để phủ lên bề mặt đất. Khi mưa lớn, lớp phủ này ngăn không cho đất văng ra và làm ô nhiễm sàn nhà của bạn. Ngoài ra, lớp phủ giúp giữ ẩm cho rễ trong những ngày mưa.

3. Chọn giống, cây trồng trong mùa mưa

Bạn nên chọn những loại rau phát triển tốt trong mùa mưa này như: rau muống, mồng tơi, bắp cải, bí đỏ, đậu bắp, mướp đắng hoặc các loại rau thơm. Chúng thực sự dễ trồng và phát triển tốt nhất vào mùa mưa.

Bạn có thể lựa chọn các loại hạt giống đó trong danh mục hạt giống rau dưới đây

https://nongsandungha.com/danh-muc/hat-giong-rau-sach

Cây đậu bắp thích hợp trồng vào những mùa mưa

Bạn nên lưu ý lựa chọn mua những hạt giống tốt, tốt cho sức khỏe, có nguồn gốc rõ ràng từ những cơ sở cung cấp hạt giống uy tín. Bạn cũng cần trồng cây con trong vườn ươm trước khi chuyển sang chậu hoặc thùng xốp!

4. Bón phân

Vào mùa mưa, ngoài phân hữu cơ, bạn nên bổ sung thêm phân vi sinh, chế phẩm sinh học để giúp cây tăng khả năng chống chịu bệnh. Cần lưu ý, bón phân vừa đủ, tránh bón thừa dẫn đến thừa đạm, cành lá xum xuê, dễ phát sinh sâu bệnh.

5. Tỉa cành, lá

Trồng rau trong mùa mưa, lưu ý thường xuyên cắt tỉa những lá già, cành quá thấp chạm đất. Không khí ẩm tiềm ẩn nhiều sâu bệnh, nên cắt tỉa cành lá để cây được thông thoáng hạn chế sâu bệnh cho cây.

6. Làm giàn

Nếu bạn muốn trồng bầu, bí, dưa, cà chua hay dưa leo vào mùa mưa thì hãy làm giàn cho chúng. Với các loại đậu bắp, cà tím bạn nên làm giàn đỡ chắc chắn, tránh bị gãy đổ khi mưa to. 

>>> Có thể bạn quan tâm: Hướng dẫn chi tiết cách trồng cà chua bi tại nhà

7. Phòng trừ sâu bệnh

Mùa mưa là mùa sâu bệnh phát triển mạnh nhất nên việc phòng trừ là rất quan trọng. Kinggroup khuyên bạn nên phun dung dịch tỏi ớt hoặc men vi sinh để hạn chế sự tấn công của rầy, rệp hại rau. Hãy thường xuyên kiểm tra vườn rau của bạn nhé. Ngay khi phát hiện cây bị bệnh phải nhổ bỏ ngay để tránh lây lan sang cây khác.

8. Trồng xen canh

Đây là một biện pháp vô cùng hữu ích khi trồng rau vào mùa mưa. Bạn có thể kết hợp nhiều loại rau và trái cây khác nhau. Việc trồng xen canh giúp hạn chế sự lây lan của sâu bệnh giữa các loại cây. Ngoài ra, chúng còn hỗ trợ phòng chống dịch hại của nhau bằng cách tiết ra mùi có tác dụng xua đuổi côn trùng.

Thậm chí, việc kết hợp trồng rau và hoa còn làm tăng hương sắc cho nhau và làm đẹp cho khu vườn của bạn. Một vài gợi ý cho sự kết hợp này, bạn có thể trồng bắp cải với rau dền, rau thơm; đậu bắp với rau muống, củ cải; cà chua với húng quế và hoa cúc vạn thọ ...

>>>>> Xem thêm: Các mô hình trồng rau sạch VietGAP ưu việt nhất hiện nay

Trồng rau mùa mưa thực sự không khó nếu bạn nắm vững những lưu ý này. Mọi thắc mắc về kỹ thuật trồng rau, hãy liên hệ ngay với Nông Sản Dũng Hà! Chúc bạn thành công với vườn rau luôn xanh tốt trong mùa mưa này!

Bài viết đọc nhiều: CÁCH TRỒNG VÀ CHĂM SÓC CÂY LÁ GIANG CỰC DỄ CÓ LÁ GIANG DÙNG QUANH NĂM